[...] na czczo... Mit 1. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież niektórzy znani kulturyści, jak Bill Pearl, wstawali o 4 rano i trenowali. Pierwsza część tego mitu jest prawdziwa - można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie rano, to może, jak wspomniany Bill [...]
Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu, pełnią jednocześnie wiele funkcji fizjologicznych w naszym organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, w tym białek, dobroczynny wpływ na florę bakteryjną i nabłonek jelit, regulacja poziomu sytości i głodu. Węglowodany są zdrowe dla układu trawiennego, lecz konsekwencje ich [...]
[...] piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych produktów zrobiły swoje. Chciał bym zrzucić trochę fatu nie tracąc przy tym wiele z masy mięśniowej. Cel jaki sobie postawiłem to 85-87kg. Dziś byłem na siłowni i jest tam waga z pomiarem tłuszczu itp. rzeczy skan zamieszczam w temacie. DIETA: Dietę mam zamiar ułożyć na razie [...]
[...] weekendami. Niestety wątków poruszających tak długie wysiłki aerobowe nie znalazłem, generalnie konsensus dla rowerowania >2h jest jeden - szkodzi na mięśnie. No właśnie - jak bardzo, czy można to zniwelować w jakiś sposób? Dietą, ew suplami. Preferuję dietą, proszkami i tabletkami się nie najem. Jak organizować jazdę na rowerze, czy tempo [...]
[...] nie zawsze wystarczy oddać drobniaki, żeby uniknąć nieprzyjemności. Jeśli konfliktu nie da się zażegnać pokojowo - zagrożone jest Twoje życie lub zdrowie - trzeba wiedzieć jak się bronić. Kiedy sytuacja robi się niejasna i wszystko wskazuje na to, że walka jest nieunikniona, najrozsądniejszą strategią jest po prostu atak i to z uśmiechem na [...]
Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]
[...] tygodnie, 2 tygodnie potem jeszcze go czułem a w końcu OK, przeszło.. Ale.. W pewnym momencie zauważyłem że boli mnie też nadgarstek.. Ciężko mi powiedzieć czy to na pewno jakaś "pozostałość" tamtego upadku czy też nadwyrężyłem go sobie po zdjęciu gipsu? (ręka po 3 tygodniach nieruchomości może być bardziej podatna na takie rzeczy chyba?) No [...]
Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]
Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]
Po kolei. Kontuzja odnawia sie od PONAD 3 LAT glownie przy cwiczeniach angazujacyh miesnie plecow. OBJAWY: Ból w szyi, usztywnienie, caszami tak jak dziś prosto i ani w prawo ani w lewo nie moge obrocic glowy, czasami zastygnie mi np. wykrecona w lewo!!! Czaseami w prawo, ale najszczesciej w lewo. Stan ten trwa 1-3 dni potem ustepuje, bol ciagly [...]
[...] Sylwester Kaczmarek... kilka osób może znać,kilka kojarzyć :) Zakładam dziennik w celu mobilizacji,potrzebuje chłodnego oka,ale i kontaktu z ludźmi. Przedstawię Wam moją jakże ciekawe/nieciekawą historie w skrócie żeby nie męczyć. Pochodzę ze wsi,zawsze chciałem być rolnikiem :D <3 Grupa chłopaków pakerów stwierdziła,że powinienem ćwiczyć... [...]
[...] do lektury i komentowania. Smród, głód i goła dupa – czyli czego nie dowiesz się z reklam CrossFitu Kojarzycie te marketingowe obrazki, na których krosfiterzy wyglądają jakby w ogóle się nie męczyli? Gdy zastygnięci w pół swinga, czy skoku na skrzynię sprawiają wrażenie, jakby to nie był wysiłek a dobra zabawa. Jak bez względu na wszystko [...]
[...] 3 tygodni - o krótkotrwałej, ... powyżej 3 tygodni mamy do czynienia z przewlekłą jej odmianą - jej skutki są najpoważniejsze. 3.Dlaczego spotkała właśnie Ciebie, czyli jakie mogą być jej przyczyny? - Emocjonalne, np. depresja, nerwica; - Stres, pośpiech, złość; - Picie alkoholu, kawy i/lub coca-coli, zwłaszcza przed snem; - Kładzenie się [...]
[...] Mistrzowie mają jednak nieco odmienny pogląd na tą sprawe. Twierdzą, że najwiekrzą siła w wyciskaniu dysponuje się wtedy, gdy zrobi się lekki wdech po zejściu sztangi ze stojaków (gdy jest trzymana na wyprostowanych ramionach), potem wstrzyma się oddech na cały czas opuszczania sztangi do dołu, a gdy tylko dotknie ona klatki piersiowej, trzeba [...]
[...] bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak nadmiar jedzenia poprzedniego dnia i wtedy rano żołądek buntuje się na treningu,więc jak dotychczas od miesiąca powiedzmy 5-6 razy w tygodniu (wczesniej jeszcze miesiac [...]
[...] dziewicze. Waga 79kg a BMI około 24-25 Wzrost 180cm Wykonuję ten sam plan już raczej zbyt długo, ktoś doradził mi żebym wprowadził więcej chaosu w trening co by to dać jakiś bodziec, ale niestety nie jestem pewien co konkretnie powinienem zmienić, czy cały plan, czy może tylko powtórzenia. Ogólnie celem jest redukcja tkanki i porównując [...]
[...] ale o tym zaraz. Ktos moze zapytac, co to sa wogole te bialka i do czego sa potrzebne w organizmie skoro tyle sie o nich mowi? A wiec bialka to biopolimery aminokwasow tak jak glikogen miesniowy badz watrobowy to polimery glukozy. W sumie wszystkie nasze tkanki skladaja sie z bialek, stanowia one 15% masy ciala i 90% suchej masy miesni. A wiec [...]
[...] prawego uda w okolicach pachwiny. Ortopeda zalecił stosowanie maści naproxan-gel. Poszła cała tuba w okresie od stycznia do lutego. Przez cały ten czas nie było mowy o jakimkolwiek treningu, czy wysiłku fizycznym. W połowie lutego spróbowałem zagrać w piłkę, ból jeszcze doskwierał. Na szczęście jest już lepiej. Tydzień temu zacząłem biegać [...]
[...] bylem za bardzo rozluzniony. bylem m.in. na zawodach w surfingu czarnych pasow bjj. po Meca VT wypilem kilka browarow i troche wina. no i zjadlem cala "feijoada"(jakies danie z czarnej fasoli?) kilka dni przed wylotem do japoni. mialem tylko cztery dni na przygotowanie, przez co moja glowa o malo co nie eksplodowala. ta walka bez [...]
[...] żyły,żeby nie rozsadziły skóry.To wszystko mnie przerażą i dlatego już teraz muszę się do tego porządnię psychicznie przygotwać.Muszę wyobrazić sobie odpowiednią pozycję,jaką zajmę podczas robienia wyprostów nóg i przysiadów na suwnicy Smitha oraz ile czasu zajmie przejście od jednego ćwiczenia do drugiego.W wyobraźni muszę także ujrzeć cały [...]
maciej1408 - masa
